forma w

Trochę sięcofnę - press 2KB32 + squat 2KB32 + mc 100kg + pull up 12KG 5x (1,2,3,4) Ten press to military press, push press czy jakaś pośrednia forma? Military press. Jeden zarzut i wyciskanie bez ugięcia nóg, odrywania stóp etc. Przy krótszych szczeblach (1,2 czasami 3) robiłem wyciskanie i bez zrzutu od razu przysiad. Zawsze kilka sekund do [...]

Jak dla mnie, to 5x10, sety na przemian silna-silniejsza. W razie jakichś trwałych urazów można pomyśleć o odstepstwach. Jak ktoś dysponuje formą i potrafi zrobić 10x10 z dobrą techniką w 5 min. i jest to jedyna aktywność fizyczna, to czas myśleć o cięższej kuli.

Wtorek: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3,4,5) - TRX: triceps extention + ring row 3x5 - OAS KB32 5x10 + THS 5x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Kiedy jakieś media wpadną? Forma daleka od ideału. Wychodząc na przeciw oczekiwaniom odwiedzającym zacząłem trochę nagrywać, co dodatkowo mnie dekoncentrowało. Jednak dzięki nagraniom [...]

coś tam napewno urosło. Chociaż ta masa miała trochę inaczej wyglądać, ale cóż. I tak jak będę wychodził w przyszłym sezonie to napewno z lepszą formą. Środki te same jak zawsze, praktycznie dawek nie zmieniłem, suplementacja podstawowa (kreta,beta ala,aakg,cytrulina,kofeina,białko,witaminy,lecytyna,wit c) glutaminę jeszcze dorzuce i będzie [...]

"Jednak drabiny to idealne narzędzie do robienia objętości" Nie tylko! To forma rozgrzewki. Przydatna w każdym wieku i w kulturystyce. Gdy człowiek młody to może (bez większej szkody) trenować założoną ilość powtórzeń nawet bez rozgrzewki. Teraz przekonałem się, że muszę (korzystniej jest) zrobić nawet częściowy ruch aby potem pobudzony mięsień z [...]

[...] x1 + squat + renegate row TOTAL: Press x36, clean x11, squat x11, row x11, pushups x33 OAS KB36 5x10 Stretching Nadal nie dojadam i nie dosypiam czego odbiciem kiepska forma. Wprawdzie cyferki wyglądają jak powinny, ale na najwyższym stopniu piramidy lewa ręka nie dała rada do pełnego wyprostu w pressie. Technika też nie najlepsza, choć [...]

[...] Od rana budowa, a później papiery Wieczorkiem podciąganie siłowe bez manipulowania tułowiem, oczywiście gumy, a na barki unoszenie sztangi jednorącz, arnoldki i wyciskanie z press z kettlem - niestety dysproporcja między rękami duża, no i skok kettli bo w Łomży mam tylko 12kg i 20 kg https://youtu.be/OJBeXTuMJsY A forma obecna wygląda tak:

[...] - rozgrzewka - goblet squat KB32 x10, KB40 x10 - front squat 2KB36 x6 - stretching Oblałem próbę generalną. Teraz jestem w kropce. Mogę zrobić 10x z 2KB32 (zakładam, że forma nie spadnie, taką ilość robiłem), ale tyle to wszyscy zrobią. Mogę walczyć o te 2KB36 i nie wiadomo, co z tego będzie. Ew. dołożyć 2x 2kg do kabanów, tylko nie wiem, [...]

Spoko, dzięki za rady! :-) W temacie RoP - 12 tygodni to odpowiedni dystans. Czuję, że forma znowu rośnie, ale chcę tym razem trzymać się zasady 2-3 miechy i zmiana. Dlatego 38-40kg zostawiam na kolejny raz, czyli najwcześniej wypadnie pewnie po wakacjach. Teraz test, później 1-2 tygodnie S&S dla rozładowania i 12 tygodni pracy na dwie kule z [...]

[...] wiem sam po sobie. Na nogach, plecach i rękach separacja w znacznej poprawie. Klatka i brzuch w luźnej postawie szału nie robią. Lekka pompa powinna załatwić sprawę. Po napięciu lepiej niż na MPJiW Śląska. Skóry nie ma tyle żeby psuła sylwetkę. Dojdzie lekkie odwadnianie to jeszcze się wyostrzy. Wg mnie narazie najlepsza forma w tym roku.

jezoo - też tak myślę, że najlepsza forma w tym roku :-) Ale nie jest wystarczająca na lepsze miejsce niż ostatnie :-( Takie są realia na zawodach we Władysławowie - startują kulturyści bardzo dobrze przygotowani i o lepszych warunkach genetycznych (stosunek szerokości barków, pleców, bioder) niż ja a na dodatek ich mięśnie są opięte skórą (na [...]

Nie znam się, ale jak na moje oko, forma jak się patrzy;-)Też mi się forma podoba i to zarówno na filmiku z pozowania jak i przy pompkach :-)Cieszę się :-) Wczoraj spacer 96 minut i jazda na rowerze 25km. Dzisiaj ostatni trening w teście Iron Flex - wypijam ostatnią porcję Flex. Barki nie bolą, kolana i inne stawy też nie bolą. Zamówię później [...]

Elegancko. Dobre światło, dobra forma, czego więcej chcieć?Dziękuję 8-). Forma na masie. Światło było dobre na moje oczy ale dla kamery jednak zbyt słabe a nie chciało mi się dodawać lampy (tzn. wydawało mi się, że to wystarczy ). A chcę dobrej formy na ewentualne zawody (mogą być nawet blisko Żelistrzewa 8-) ) Dokończyłem trening 2a. WL na [...]

[...] swój cel w głowie ale daję sobie więcej czasu żeby to zrobić dobrze i dokładnie , jak nie do tego lata to do przyszłego ;) życie nie kończy się na jednych wakacjach a dobra forma potrzebna mi na całe lata a nie tylko na jeden sezon :) No to się rozpisałam :)) Pozwolę sobie na motywację dla mnie i wrzucam "poranne" moje plecki które już czekają [...]

Dobrze Bziubzius , ustawiłam białko na 140, reszta jak było . Dziś DNT . Wrzucam miskę , drugi posiłek jedzony w kilkugodzinnej trasie , jako kierowca więc tylko taka forma wchodziła w grę jak maślanka z pomidorkami koktajlowymi i waflami ryżowymi, bo tylko to udało mi się nabyć w sklepie po drodze }:-( Warzywa - pomidory, bakłażan, szpinak, [...]

[...] skośnej 4*10 Deska 5*30 sek Sobota: zajęcia z kettlami 5 h }:-( Niedziela : Nauka techniki ćwiczeń na klatkę i łapki Micha - bez liczenia , swobodnie i bez skrępowania /-)_ Aktualna forma taka jak wrzucałam w eksperymencie ale żeby nie uciekło wrzucę i w dzienniku który prowadzę od początku . /SFD/2016/8/16/2735cce00e664d2a8a04a774cd45e736.jpg

[...] nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku }:-( Trening taki mój ale podoba mi się , na razie tak mi dobrze i ćwiczę to co potrzebuję na obecna chwile najbardziej. Zabrałam sie solidnie za [...]

[...] to co ma wrzucić Zgadzam sie ze takie konkursy na forum to nienajszczesliwszy pomysl, bo forum nie jest stricte sylwetkowe i najlepiej jak celem konkursu tutaj bedzie performance :-) No, moze teoche Viki przesadzilas z tym bydlem, hehe, bo na to trzeba patrzec czysto sportowo, na tym polega ten sport, tu po prostu celem wspolzawodnictwa jest [...]

[...] nastawieniem do wszystkiego , mimo że roboty pełne ręce . Jedynie trochę smuci mnie to że lato sie kończy , no ale , za rok będzie znowu . Mam zamiar powitać je z lepsza forma niz w tym roku }:-( Micha nie liczona , po treningowo 3 szt żelków omlet z jaj, owsianych z mozarellą i warzywami pulpety z szynki chudej z ziemniakami i mizerią *2 [...]

Minął miesiąc z Ladies i SFD . To nie jest podsumowanie ale forma motywacji dla mnie. W zasadzie mogę powiedzieć że dopiero teraz zaczynam od początku , z dużo większą świadomością tego co robię i jem . Widzę już delikatne różnice w sylwetce a to daje kopa do jeszcze większego działania , parę cm spadło, tu i tam się napięło ;) Pozwolę sobie [...]